Мифы и правда о массаже

Young woman relaxing during back massage at the spa.

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, то первое, что приходит на ум после прогулок на свежем воздухе, сна и здоровой пищи, – это массаж. Только вот всем ли и всегда ли он полезен?

Конституция и анамнез

В зависимости от телосложения, полноты, наличия серьезных болезней (гипертензия, межпозвоночные грыжи, сахарный диабет, варикозная болезнь ног) и просто нашего желания (активное глубокое расслабление или легкий успокаивающий релакс) следует определять и тип массажа.

Длинная шея и конечности, большая масса тела и желание «хорошо размяться» требуют увеличения времени проработки мышц и сухожилий. И наоборот: невысокий рост, стройная фигура, наличие проблем с позвоночником предполагают более щадящий режим, например, массаж с покачиванием (волнообразные движения), прогреванием мешочками или под струями воды (душ Виши).

Виды массажа

В обычной ситуации массажные процедуры целесообразно начинать с релаксирующих типов массажа, т. е. неглубоких, симметричных (лучше в четыре руки) действий в сочетании с аромалампами. Во время 5-10-дневного пребывания на отдыхе интенсивность массажа может возрастать, можно применять лимфодренажные техники. По правде говоря, лимфодренаж – это выдумка маркетологов. Лимфатическая система, представленная лимфатическими сосудами и лимфоузлами, в процессе проведения массажа никуда усиленно не дренируется. Физиологический смысл, подразумеваемый в такой процедуре, – это скорее улучшение оттока крови по венам. Тем самым снимается напряжение в проблемных зонах, уменьшается напряжение тканей и их отечность, не всегда видимая глазом. Поэтому при повышенном количестве жидкости в организме, что измеряется при обычном взвешивании на специальных весах, есть смысл использовать лимфодренажный массаж и лимфодренажные физпроцедуры, например, с применением вибрирующих электромеханических головок. При выполнении такого вида массажа важным моментом является подогрев стола.

Интересно сочетание массажа с терапией разогретыми камнями (стоун-массаж), травяными или косточковыми мешочками. Такой вид массажа сочетает одновременное воздействие на разные части тела разнообразных физических факторов. Подходит для релаксирующей техники и чаще используется при недостаточном или, наоборот, избыточном весе.

Massage-back_CSN

Сочетание техник

Важным правилом является адаптация массажа в соответствии с возрастом. Чем старше человек, тем менее эластичны его связки и менее подвижны суставы. Поэтому техника русского массажа, сочетающая в себе воздействие на мышцы и связочный аппарат, оказывается очень полезной. Лучше всего совмещать процедуры с занятиями йогой. Для курильщиков и людей, страдающих простудными заболеваниями, хороша дыхательная йога. Для тех, кто заботится о поддержании мышечного тонуса и атлетической фигуры, подойдет йога со статическими нагрузками. Для укрепления общего здоровья остановите свой выбор на йоге с растягиваниями или пилатесе.

Моделирующий фигуру массаж – еще одно заблуждение и маркетинговый ход. Без дополнительных тренировок (активного самостоятельного воздействия на мышцы) точеной фигуры вы не добьетесь. Но можно воспользоваться аппаратными методами, которые при минимальных физических нагрузках достаточно быстро улучшат тонус мышц и помогут коже приобрести более привлекательный вид.

Практические советы

Если вы ограничены во времени или не любите долго лежать на массажном столе, можно использовать секторальный массаж. Массаж стоп позволит достигнуть умиротворения, кистей – повысить общую активность, массаж шеи успокоит, а головы и грудного отдела позвоночника – активизирует. Поэтому если у вас есть склонность к повышению артериального давления, лучше сделать акцент на массаже шеи и крестцово-поясничного отдела, щадя грудной отдел позвоночника.

Первый сеанс любого вида массажа лучше ограничить 45 минутами. И только на 4-5 процедуре можно продлить время воздействия до 1,5-2 часов. Пожалуй, лишь массирование стоп может начинаться с 60 минут.

И не забудьте перед массажем заполнить медицинскую анкету, а в идеале – побеседовать с доктором, чтобы получить максимальную пользу и удовольствие от удивительной процедуры массажа.

Новых вам впечатлений!

FacebookGoogle+VKPinterestOdnoklassnikiTwitterMail.RuLiveJournal